Чтобы сосредоточиться, необходимо выкинуть весь мусор, которым заполнено ваше сознание. Для этого для начала выясните, чем забита ваша голова, иначе посторонние мысли не дадут вам покоя. Вот несколько упражнений, которые помогут вам научиться сосредотачиваться и удерживать внимание.

Упражнение 1

В начале ответьте на вопросы: какого цвета глаза, брови и ресницы у вашего мужа (жены)? Подробно опишите форму лица, носа, разрез глаз.

Вы обнаружите удивительные вещи, которые раньше вообще даже не замечали.

Поразительно, но рассеянность нами воспринимается как естественное состояние. В народе говорят, что это «русский менталитет». Однако можно отдать должное, например, немецкой пунктуальности и аккуратности как результату высокой степени внимания.

По степени невнимательности и, как следствие — травматизму, Россия занимает первое место в мире, оставив далеко позади даже страны Африканского континента.

Каждый человек, выполняя гимнастику для мозга, может значительно улучшить свое внимание. Что же необходимо для этого?

Ученые разработали несколько видов упражнений, направленных на тренировку внимания:

для достижения состояния безмолвия и выработки положительного настроя;
для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой.
Упражнения для достижения состояния безмолвия и выработки положительного настроя

Приведем аналогию с компьютером. Для того чтобы записать новую информацию, предыдущую необходимо стереть, т. е. очистить носитель. Это может быть магнитная лента или электронный носитель информации.

В результате экспериментов, анализа энцефалограмм мы пришли к выводу, что прежде чем сознание сможет воспринять новую информацию, прежняя должна быть стерта. Достаточно человеку внести в подсознание любую негативную информацию, как внимание начинает резко рассеиваться. Каждый из нас может привести множество примеров, когда какие-либо посторонние факторы отрицательно сказывались на нашем внимании. Наша задача состояла в том, чтобы научиться в нужный момент полностью, насколько хватит умения и терпения, очищать свое сознание.

Упражнение 2

Цель — стать более внимательным.

Инструкции: нарисуйте на листе бумаги точку. Задание состоит в том, чтобы созерцать эту точку, не допуская в сознание ни одной посторонней мысли, в течение 10-30 минут.

Упражнение 3

Цель — научиться непрерывному созерцанию.

Инструкции: лучше всего выполнять это задание на даче, за городом. Нужно смотреть неподвижно на любимый пейзаж в течение 20-40 минут, стараясь при этом отогнать абсолютно все посторонние мысли.

Упражнение 4

Цель — достижение состояния полнейшего безмолвия.

Инструкции по выполнению: это задание выполняется в темной комнате или с закрытыми глазами. Засеките время, представьте себе пещеру и пройдите по ней мысленно до того места, когда появится свет.

Время упражнения может колебаться от 10 минут до нескольких часов.

Упражнения для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой

Скорость и объем воспринимаемой информации зависит от условий жизни человека. Если требуется много и быстро запоминать, то наш ум быстро привыкает к необходимой скорости. Причем, учеными было намечено, что чем меньше дается времени на запоминание, тем лучше внимание. Вероятно, это вызвано тем, что чем короче промежуток времени, в течение которого требуется максимально сосредоточиться, тем меньше посторонних мыслей нас отвлекает.

Упражнение 5

Цель — развитие внимания.

Инструкции: разложите костяшки домино. Засеките время и выберите все с единицей. Затем проверьте, сколько времени вам потребуется на поиск всех костяшек по восходящей начиная с единицы.

Вариант задания 5. Поставьте таймер на 120 секунд и соберите все костяшки с шестеркой. По звуковому сигналу сосчитайте количество костяшек. Положите три кости домино и сосчитайте количество очков.

Упражнение 6

Цель — тренировка внимания.

Инструкции: прочитайте за 5-7 секунд предложение, заключенное в наборе букв:
причитайтелаомжурналостагвывъв, омьаобудълагмзчздоровртмаолепрп.

Упражнение 7

Цель — тренировка полушарий головного мозга.

Инструкции: возьмите лист бумаги, правой рукой нарисуйте пять треугольников, и одновременно — левой рукой пять кругов. Продолжительность упражнения — 60 секунд. Оно хорошо тренирует оба полушария головного мозга и увеличивает степень концентрации внимания.

Упражнение 8

Цель — тренировка зрительной памяти.

Инструкции: положите перед собой репродукцию картины любимого художника. Посмотрите внимательно на изображение, а потом опишите на листе бумаги, кто изображен, где происходит действие, положение тел персонажей.

Затем снова взгляните на изображение и постарайтесь более внимательно рассмотреть недостающие в вашем описании вещи и предметы.

Закройте глаза и попытайтесь представить, как выглядит данная картина, открыв глаза, попробуйте максимально точно описать сюжет картины.

Ежедневное выполнение упражнений значительно поможет вам развить внимание.

Для того чтобы научиться сосредотачивать и надолго удерживать на чем-либо свое внимание, можно выполнять упражнения, где от вас требуется умение оперировать цифрами и фактами. На досуге потренируйтесь отбрасывать эмоции и выдавать только конкретные данные.

Запомните следующее:

внимание занимает 80% всего объема сознания и памяти;
высокая концентрация внимания, как правило, помогает принять верное решение;
внимание концентрируется только в том случае, если мозг находится в состоянии безмолвия и ничем другим не занят;
чем меньше дел мы делаем одновременно, тем лучшего результата мы можем достичь;
обладая умением сосредотачивать внимание и концентрироваться, можно всегда найти выход из безвыходной ситуации.